매우 간단한 거북목교정운동

매우 간단한 거북목교정운동

스마트폰과 태블릿 등 스마트 기기의 사용량이 늘어나게 됨에 따라 거북목이라고 하는 거북이처럼 목을 앞으로 쭉 뺀 자세를 보이는 사람들이 늘어나고 있습니다.

원래 거북목은 나이가 들거나 근육에 힘이 없을 수록 나타나는 증상이나 컴퓨터를 비롯하여, 스마트폰 등의 스마트기기 사용량이 늘어나고 있는 요즘에는 나이에 불문하고 환자가 늘어나고 있습니다.

눈높이보다 낮은 위치에 모니터가 있어서 항상 내려다보는 자세를 유지하여 목 뒷부분의 근육과 인대가 늘어나 굳어지는 것을 거북목이라고 하는만큼, 바르지 못한 자세가 원인입니다.

거북목으로 인한 증상은 뒷목이 땡기는 것부터 시작하는데, 여기에서 더 발전하면 목디스크를 유발하고, 관절염이 올 수도 있으며, 더 악화될 경우 척추에도 무리를 주어 걷는 것도 힘들어질 수 있다고 합니다.

당연히 거북목을 예방하기 위해 노력하거나 교정운동이나 병원 치료 등을 통해 하루 빨리 거북목에서 벗어나야겠죠?

거북목 예방

거북목을 예방하기 위해서는 생활습관을 바르게 갖는 게 중요합니다.

우선 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 턱을 자연스럽게 당겨 받듯한 자세를 유지해야 합니다.

컴퓨터를 장시간 사용할 경우에는 모니터가 목선과 수평이 되게 조절해야 합니다.

고개를 너무 아래로 숙이고 있어야 할 경우 틈나는 대로 어깨와 목 주변을 마사지하거나 스트레칭을 해서 근육을 풀어주는 게 좋습니다.

 

거북목 교정운동

만약 예방을 제대로 못했거나 하여 거북목으로 인해 고통받고 있다면, 병원을 찾아 치료를 받는 게 가장 좋겠죠?

그러나 병원 가는 게 생각보다 쉬운 일은 아니기에 심하지 않은 경우라면 교정운동을 통해서 거북목 증상을 완화시키거나 치료할 수 있습니다.

거북목 교정운동은 정말 간단합니다.

물론 더 복잡하고 정교한 방법들도 많지만 틈날 때마다 간단하게 할 수 있는 교정운동방법을 알려드릴게요.

① 왼손을 오른쪽 머리에 대고 시선은 왼쪽 대각선 방향을 향하도록 합니다.

② 호흡을 내쉬고 왼손으로 머리를 지그시 스트레칭하며 내려줍니다.

③ 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

이보다 조금 더 복잡한 교정운동 방법도 소개해드릴게요.

1. 목관절 스트레칭

긴장을 풀고 편히 앉아 목을 앞뒤 좌우로 3회씩 천천히 돌립니다.

2. 어깨 근육 스트레칭

오른팔을 편히 늘어뜨린 상태에서 팔꿈치를 90도로 굽힙니다.

힘을 빼고 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 감싸쥐고 왼쪽으로 지긋이 당겨 5초 정도 유지합니다.

같은 방법으로 다른 쪽조 실시합니다.

3. 허리 근육 스트레칭

의자에 편히 앉아 배와 허리를 앞으로 내밀며 척추를 곧추세우고 허리에 5초간 힘을 힘껏 줍니다.

오늘은 거북목 교정운동에 대해 알아봤는데요.

추가로 스마트폰이나 컴퓨터를 조금 더 건강하게 사용할 수 있는 방법에 대해 알려드릴게요. ^^

시력보호, 안구건조증 예방을 위한 블루라이트 차단 필름

가시광선 중에서 380~495nm 사이의 파장에 존재하는 파란색 계열의 빛인 블루라이트는 눈의 각막이나 수정체를 투과하여 망막까지 도달, 망막손상을 일으키거나 시력저하, 안구건조증을 유발시킵니다.

이미 미국과 일본 등지에서는 생쥐 실험을 통해 블루라이트에 노출된 쥐의 망막세포가 80%까지 손상된 연구 결과를 발표했을 정도죠.

이에 이것을 차단하는 다양한 제품들이 등장했는데요.

이건 후기로 올려드릴게요. ^^

2014/12/19 - [세상이야기] - 안구건조증 비상, 블루라이트차단으로 완화시켜보세요

2014/11/07 - [IT이야기] - [스마트폰악세사리]블루라이트차단 액정보호필름

스마트폰 전자파 차단을 위한 전자파 차단 스티커

전자파의 위험성에 대해서는 다들 알고 계시죠?

역시 전자파를 효율적으로 차단해주는 제품을 소개해드리려고 합니다.

2014/11/28 - [IT이야기] - 전자파 차단 걱정할 필요없이 전자파 방어해주는 CMO

2014/11/17 - [IT이야기] - 전자파차단스티커로 스마트폰 안전하게 사용하기

문화가 발달할수록 사람들의 건강은 더욱 쉽게 손상되는 것 같아요.

거북목 교정운동을 통해 거북목을 예방, 치료하고 블루라이트 차단 필름과 전자파차단스티커를 통해 건강도 지키자구요. ^^

※ 블루라이트 차단 필름, 전자파 차단 스티커 구매 사이트 : http://www.xblue.co.kr